5个健身误区正在“扼杀”你的训练成果满满干货建议收藏如果你运动有了足够时长，却没有自己所期望的效果，那说明你正在不知不觉犯错，而这些错误也影响了你的训练进程。

　　许多退役运动员在健身时就会形成这一条件反射，太过于追求负重感和力量感。事实上，这样做会导致关节受损严重多宝体育,多宝体育官网，甚至落下训练伤病。

　　想要减肥且增肌，需要限制有氧训练的频率、强度和训练时间。建议每周3-5次，一次30-40分钟左右。

　　因为此时你的身体可能会以消耗肌肉来为运动提供能量，空腹进行高强度的锻炼，可以说是变着花样“作”。

　　晨练一定要让自己吃点东西，例如鸡蛋和燕麦，前者能减少饥饿感和腹部脂肪赘肉，后者复合碳水化合物的重要来源。